Гипертония и спорт: можно ли выполнять физические нагрузки при повышенном давлении?

Гипертония — это еще не приговор. Спорт при повышенном давлении, правильное сбалансированное питание, оптимальное медикаментозное лечение способны свести к минимуму негативные факторы заболевания. Констатация наличия высокого артериального давления лечащим врачом — повод пересмотреть отношение к образу жизни. При гипертонии начать можно с выбора оптимальной физической нагрузки, ориентируясь на главные правила: «Движение — жизнь» и «Не навреди».

Положительное влияние физических нагрузок

Повышенное давление влияет на каждый орган человеческого организма. Работая при повышенном артериальном давлении, они в должной мере не выполняют свой долг. К диагнозу «гипертония» присоединяются со временем ишемическая болезнь сердца, почечная недостаточность, присутствует риск инсульта, снижается зрение и многое другое. Цель физической нагрузки компенсировать негативное влияние артериальной гипертензии., предупредить развитие осложнений. Во время занятий спортом происходит:

  • насыщение организма кислородом;
  • обновление организма на клеточном уровне;
  • улучшается состояние стенок сосудов;
  • повышается сопротивляемость организма;
  • запускается процесс самовосстановления.

То, что разрешено при пониженном давлении, при повышенном — под запретом. Занятия спортом при повышенном давлении не проводят, при показаниях тонометра выше 140/90 мм. рт. ст. Разнообразные виды спорта привлекают людей с давлением выше нормы, но существуют ограничения. При гипертонии следует воздержаться от упражнений, вызывающих чрезмерную нагрузку на мышцы шеи, спины, с осторожностью выполнять наклоны головы.

Противопоказаны для гипертоников следующие виды спортивных нагрузок:

  • альпинизм;
  • бодибилдинг;
  • поднятие тяжести;
  • армреслинг;
  • водные лыжи;
  • любые виды статических нагрузок в спорте.

Вернуться к оглавлению

После консультации с лечащим врачом, подбираются оптимальные физические нагрузки, опираясь на главный закон — не навреди. Гипертония обязывает с осторожностью подходить к любой силовой нагрузке. А начинать можно с простой ходьбы. Спортивная ходьба влияет не только на давление, она благотворна и для стабилизации эмоционального фона. А это тоже важно для лечения. Неспешные прогулки в парковой зоне, когда кровь получает больше чистого кислорода, а мышцы больше двигательной активности, могут со временем трансформироваться в короткие пробежки. Первоначально желательна норма ходьбы в 400 м. Показано контролировать самочувствие в начале занятий, обращать внимание на пульс, присутствует ли слабость или головокружение. При отсутствии данных симптомов у спортсменов, можно постепенно увеличивать нагрузку.

Хорошо влияет на самочувствие гипертоника занятие йогой. Йогу называют «мягкой» формой физических упражнений. При правильном и регулярном выполнении она укрепляет мышцы, поддерживает гибкость позвоночника, повышает тонус сосудов, должно снижаться высокое давление. Мягкая растяжка тела во время тренировки не заставляет сердце колотиться в ускоренном темпе, а правильное дыхание во время выполнения комплекса упражнений влияет на циркуляцию крови. С осторожностью следует относиться гипертоникам к статическим элементам йоги. Очень важно, что после консультации с врачом и тренером, выполнять упражнения можно дома, не посещая спортзал, соблюдая собственный ритм и не соревнуясь ни с кем.

В качестве бонуса, способного не только доставить массу приятных эмоций, но и помочь в профилактике гипертонии, можно считать танцы. Плавные, неспешные движения вальса благотворно влияют на сердце. Незаметная и ненавязчивая растяжка полезна для мышц рук и ног. Ритмика быстрых движений влияет на ритм дыхания, заставляя сердце насыщать кровь кислородом, улучшать работу головного мозга. Это отличная альтернатива занятиям спортом как при высоком давлении, так и при низком.

К следующему методу борьбы с гипертонией можно отнести плаванье. Преступным будет отказаться от возможности систематически плавать в бассейне, если существует такая возможность. Упражнения в воде помогают снизить тонус мышц, укрепить иммунитет, оздоровить сердечно—сосудистую систему, улучшить работу дыхательной системы. Плаванье с повышенным давлением дает нужный гипотензивный эффект, снижает повышенное давление.

Повышенное артериальное давление приводит к росту сопутствующих заболеваний, поэтому заниматься физическими нагрузками в тренажерном зале нужно в присутствии тренера. Преимущества занятий с тренером:

  • он определяет допустимый уровень силовых нагрузок:
  • контролирует самочувствие человека;
  • следит за тем, как сильно учащается пульс, какое дыхание, сколько может продолжаться тренировка.

Тренажерный зал дает возможность использовать беговую дорожку, велотренажер. Это замечательная возможность тренировать сердце и легкие, вернуть телу забытую легкость и гибкость. Первоначально нагрузки здесь сведены к минимуму, но с течением времени они должны увеличиться. Людям с нестабильным артериальным давлением запрещено использовать силовые тренажеры.

Нельзя уменьшать роль дыхательной гимнастики. Не имеет значения что это будет — упражнения для дыхания, специальные упражнения из йоги или занятия по системе А. Н, Стрельниковой — важен результат. Суть занятий — наполнить каждую клеточку кислородом, а уже в ответ организм помогает бороться с недугами. Несколько дыхательных упражнений:

  • Глубокое йоговское дыхание — глубокий вдох и легкие наполняются кислородом, живот принимает форму «шара», медленный выдох и живот спадает. Время, потраченное на вдох и на выдох, выдерживается в соотношении 1 к 2 (4 счета на вдох-8- на выдох).
  • А. Н. Стрельникова обращает внимание на вдох: он должен быть резким и шумным, большим в количественном отношении (4 вдоха на 1 выдох). Сопровождают каждый вдох повороты тела, поднятие и опускание рук, наклоны корпуса. Потом — медленный и спокойный выдох.

Важно помнить, что положительный эффект любая дыхательная гимнастика даст только через несколько месяцев. Она должна стать спутницей гипертоника на постоянной основе.

Доставить удовольствие, поднять жизненный тонус — дополнительные факторы аэробных занятий или занятий на воздухе. Настольный теннис или обычный, аэробика, фехтование, футбол под присмотром спортивного доктора — неполный перечень возможных нагрузок. Сочетание статических и динамических моментов — это комбинация, требующая дополнительного притока кислорода, а как следствие — расширение стенок сосудов и снижение артериального давления. Заниматься спортом — это обеспечивать не только нормальное самочувствие, но и улучшать качество жизни.

Гипертония (артериальная гипертензия) – это болезнь, при которой у больного замечается устойчивое повышение артериального давления. Давление обозначается двумя цифрами, идеальным считается — 120/80 мм ртутного столба.

  • Верхняя цифра (120) – это систолическое давление, она показывает уровень давления в крови при максимальном сокращении сердца.
  • Нижняя цифра (80) – это диастолическое давление, она показывает уровень давления крови при максимальном расслаблении сердца.

Повышенным давление принято считать при показателе 140/90 мм рт. ст. и выше. Но при гипертонии может повышаться лишь один из показателей. Относиться к частым случаям повышения давления пренебрежительно нельзя. Чем быстрее пойдете к врачу, тем выше ваши шансы обойтись без осложнений и контролировать уровень давления при помощи доступных методов лечения. Возможно, вам придется просто изменить образ жизни: отказаться от вредных продуктов и напитков, начать заниматься спортом и дыхательной гимнастикой.


Спорт и физический труд настойчиво рекомендуют для профилактики гипертонии. Но что делать, если вы уже заболели? Ни в коем случае не отказывайтесь от спорта. Если вы никогда не увлекались двигательной активностью, значит, настало время. Занятия спортом рекомендуют врачи. Но выбирая вид спорта и интенсивность физической нагрузки, очень важно учитывать причину гипертонии и стадию развития заболевания. Прежде, чем приступите к тренировкам, подробно обсудите с врачом все нюансы. Эти вопросы нужно задать и запомнить ответы на них обязательно:

  • Сколько раз вам можно заниматься в неделю?
  • Сколько часов может длиться тренировка?
  • Какие виды упражнений нельзя делать категорически?
  • Какие виды упражнений рекомендованы?
  • Нужно ли измерять во время занятий пульс, и при каких показателях необходимо прекращать тренировку?

Спорт поможет справиться с гипертонией. Ведь именно малоподвижный образ жизни врачи называют основным фактором появления этой болезни. Но программа тренировок должна быть составлена с учетом особенностей течения вашей болезни. Даже в самых запущенных случаях можно найти варианты и без риска осложнений начать с минимума. Постепенно ваше состояние начнет улучшаться, и вы сможете увеличивать нагрузки. Что же дают занятия спортом людям, которые страдают от гипертонии?

  • Спорт сделает ваше сердце и сердечно-сосудистую систему крепче. Это обязательно повлечет за собой нормализацию давления.
  • Ваш организм начнет более эффективно использовать кислород, улучшится кровообращение.
  • Начнут уменьшаться жировые отложения, которые тоже являются основной причиной гипертонии.
  • Постепенно будет улучшать тонус мышц, появится сила и энергия, организм начнет процесс самоизлечения.
  • Спорт помогает повысить настроение, появится самоуважение, улучшится сон. Без этого успех в лечении гипертонии невозможен.

Если вы раньше не любили спорт и не занимались им, в самом начале будет трудно, появится желание все бросить. Но после первых, пусть очень маленьких, успехов вы начнете втягиваться и получать от тренировок удовольствие.

Какие виды спорта рекомендованы при гипертонии?


Один из самых простых способов начать двигаться – ходьба пешком. Неподготовленному новичку нужно начинать с 1500-2000 метров три раза в неделю. Лучше ходить на стадионе или в парке, это позволит замерять дистанцию, которую вы прошли, и учитывать время. Вооружитесь секундомером, разбейте трассу на участки по 400 метров. Начинайте с удобного для себя темпа, если все нормально – постепенно увеличивайте темп. Если пульс в норме, старайтесь проходить дистанцию бодрым, быстрым шагом. Увеличивать дистанцию можно лишь тогда, когда вы проходит 400 метров за 4 минуты. Пульс не должен превышать 2 удара в секунду.

Растяжка это вроде и не спорт, но улучшить общее состояние организма, не подвергая сердце нагрузкам, она поможет. О том, что вы должны попытаться сесть на шпагат, никто не говорит. Но занятия по 15 минут в день на развитие гибкости и растяжение всех конечностей творят чудеса и подготовят вас к более интенсивные нагрузкам.

Читайте также:  Таблетки от давления Энап и его аналоги – что лучше использовать при гипертонии?

Спорт начинается с утренней зарядки. Каждое утро просыпаться на 10 минут раньше и выполнять простейший комплекс упражнений – неужели это проблема для вас? Не нужно делать резких движений, приседаний и отжиманий. Просто сделайте легкую разминку.

  • Начать можно в постели, с удовольствием и от души потягиваясь и разминая затекшие за ночь мышцы. Сделайте круговые движения кистями рук.
  • Плавно и медленно сядьте на постели. В таком положении можно размять шею. Постарайтесь дотянуться подбородком до шейной ямки. После этого попытайтесь левым ухом дотронуться до левого плеча, правым – до правого.
  • Теперь можно медленно вставать с постели, но заряд бодрости вы уже чувствуете и можете сделать несколько элементарных упражнений для рук и ног.

Бегом можно заниматься только после разговора с врачом. Он подскажет максимальную дистанцию, время тренировок и симптомы, при появлении которых необходимо остановиться.

Очень хорошо помогают аэробные упражнения, которые рекомендованы для постепенного укрепления сердечно-сосудистой системы. Их лучше начинать делать по руководством тренера или физиотерапевта. Если все будет сделано правильно, сердце и легкие начнут укрепляться. Со временем, сердцебиение и давление придут в норму, и вы сможете увеличивать нагрузки.

Можно использовать и укрепляющие упражнения. Спорт, в котором нужно поднимать тяжести, не для вас. Но укреплять мышцы подтягиваниями и другими щадящими упражнениями можно и даже нужно. Эти занятия тоже желательно проводить под руководством физиотерапевта, хотя бы на начальном этапе.

Плавание в бассейне при комфортной температуре тоже творит чудеса. Если появится возможность пройти комплекс лечебной гимнастики в бассейне под руководством физиотерапевта – обязательно соглашайтесь.

Какие физические нагрузки разрешены при гипертонии?


Физические нагрузки – это не только спорт, это и физическая работа. Очень важно помнить, чего нельзя делать, если у вас обнаружена гипертония.

  • Подниматься в гору, особенно с грузом. Что делать, если вам приходится подниматься по лестнице? Делать это медленно.
  • Заниматься ритмической гимнастикой. Со временем, когда ваш организм окрепнет, легкие формы ритмической гимнастики станут доступными.
  • Нельзя делать упражнения, при которых сокращаются мышцы без движения рук, ног и туловища.
  • Тяжести носить противопоказано. Это касается не только занятий в тренажерном зале. Мешок картошки и мебель доверьте нести кому-то другому. Какой вес вам можно носить, обязательно уточните у врача.
  • Спорт и физические нагрузки при гипертонии должны проходить при нормальной температуре. Очень высокая или низкая температура – не для вас. Особенно внимательно стоит относиться к выездам на дачу в жару. Даже в состоянии полного покоя старайтесь избегать перегреваний и ищите любые способы освежиться.

Если вы занимаетесь спортом, внимательно следите за своим состоянием. Очень важно при ухудшении самочувствия вовремя остановиться. Какие симптомы должны заставить вас прекратить тренировку?

  • Боль и сдавливание в груди.
  • Головокружение и ощущение слабости.
  • Необъяснимое опухание и набор веса.
  • Боль в шее, плечах, челюсти, руках.
  • Слишком высокий пульс и скачок давления.

Помните, спорт должен помочь, а не усугубить ситуацию. Осторожность и внимательно отношение к своим ощущениям крайне важны для гипертоника.


Больным гипертонией очень часто рекомендуют дыхательную гимнастику. Одна из самых эффективных – дыхательная гимнастика Александры Николаевны Стрельниковой. Анна Николаевна была певицей. Потеряв голос, она начала искать способ вернуть его. В результате, появилась дыхательная гимнастика, которая помогает вернуть работоспособность певцам. Но у метода, созданного Стрельниковой, оказалось много «побочных эффектов» — дыхательная гимнастика помогает избавиться от множества заболеваний, которые не связаны с потерей голоса.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой действует на организм комплексно, много времени и особых усилий не требует. Главное – четкое, правильное выполнение упражнений и регулярность. Если говорить о борьбе с гипертонией, то дыхательная гимнастика Стрельниковой поможет улучшить ситуацию в нескольких направлениях:

  • Очень быстро приходят в норму обменные процессы в организме. Это повлечет за собой нормализацию давления.
  • Укрепляется и приходит в норму весь аппарат кровообращения.
  • Исчезают все застойные явления, воспаления и закупорки. Воздух и полезные вещества начинают поступать в те участки, которые раньше из-за болезни были недоступны.

Если собрать воедино все, что улучшает и исправляет дыхательная гимнастика Стрельниковой, то можно сказать, что она запускает в теле процесс насыщения кислородом. После этого начинается процесс самоизлечения.

Врачи предупреждают, что дыхательная гимнастика Стрельниковой может навредить при очень высоком артериальном давлении.

Спорт, умеренные физические нагрузки, правильное дыхание помогут вам вылечить гипертонию. В борьбе с повышенным артериальным давлением нужно использовать все методы, но без двигательной активности вы точно не сможете достичь успеха.

Гипертония и спорт – противоречивые понятия, многих обывателей интересует, полезен ли бег больным гипертонией? Рассмотрим основные понятия и рекомендации врачей, чтобы узнать, полезен ли спорт при гипертонии.

По мнению многих экспертов, занятия спортом при высоком АД оказывают положительное влияние на больного. Примечательно, что даже если раньше человек не нагружал себя физически, то никогда не поздно начать – главное, первые подходы проводить под наблюдением лечащего врача.

Можно ли заниматься спортом при гипертонии? Несмотря на всю серьезность заболевания и постоянное повышенное давление, полностью исключать спортивные мероприятия нельзя.

Активный образ жизни полезен, но важно уточнить, какие именно спортивные упражнения будут полезны при гипертонии. И главное, равномерно распределять нагрузки, интенсивность которых должна повышаться постепенно, а сама спортивная тренировка расписана и одобрена специалистом.

Нередко вместо терапии и лекарств врачи рекомендуют при гипертензии заниматься спортом. Помимо физкультуры, человеку необходимо пить целебный чай – это поможет снизить артериальное давление, укрепить сердечно-сосудистую систему и стабилизировать патологическое состояние. Главное, не забывать – упражнения и тренировки для пациента подбирает исключительно врач.

Как показали последние исследования, посещение тренажерного зала при гипертензии однозначно рекомендуется. Следует учесть, что каждое занятие физической культурой должно проводиться под строгим контролем – вся проблема в повышенном давлении, которое при высоких нагрузках может сыграть злую шутку.

В первый раз возможны обострения – в данной ситуации врач отменяет все нагрузки. Но стоит отметить тот факт, что занятия гимнастикой можно проводить на регулярной основе, не боясь рецидива.

Перед началом курса ЛФК необходимо проконсультироваться с врачом и уточнить некоторые аспекты:

  • Сколько может продолжаться тренировка.
  • Какой вид занятий идеально подойдет, если у вас повышенное артериальное давление.
  • В какой момент необходимо прекратить физические нагрузки.
  • Определиться с видом нагрузок.
  • Количество тренировок в неделю.
  • Узнать список полезных упражнений для улучшения сердечно-сосудистой деятельности.

Занатия спортом положительно влияют на организм, но можно заниматься только после консультации у врача.

Уточнив данные вопросы, можно заниматься фитнесом с продуманным планом тренировок.

  • Развитие мышц и тяжелая атлетика

Гипертония и бодибилдинг – вещи несовместимые. Многие врачи опасаются, что повышенные физические нагрузки могут спровоцировать повышение артериального тонуса. Посещая тренажерный зал, запрещено заниматься штангой, поднимать гири и гантели. Предельно допустимая масса для подъема определяется исключительно врачом. Но при поднятии тяжелых предметов давление однозначно увеличится. Именно поэтому многие специалисты рекомендуют выбрать другой вид спорта.

Как уже стало ясно, спортивная жизнь и гипертензия – вещи совместимые. При повышенном давлении рекомендуется делать зарядку, заниматься бегом, выполнять гимнастические упражнения. Получается, можно делать все, что не влияет на давление. Мнения экспертов сводятся к тому, что необходимо заниматься таким видом спорта, который оказывает благотворное влияние на больной организм, на шейно-воротниковую зону. Плавание при гипертонии рекомендуется всеми специалистами. Также актуальны занятия бегом, легкой атлетикой, командными видами спорта (без перегрузок) и спортивной ходьбой.

При гипертонии противопоказания – немаловажный вопрос. А можно ли по мнению врачей бегать при гипертонии? Специалисты не рекомендуют бег при гипертонии в жаркую погоду, обязательно проводить занятия в комфортных для человека условиях.

Пациент с гипертонической болезнью не может посещать следующие тренировки:

  • Поднимать тяжести.
  • Запрещается делать такие упражнения, как челночный бег.
  • Утренняя зарядка и общие физические нагрузки разрешены, но специалисты не рекомендуют оказывать статическое воздействие на отдельные группы мышц.
  • Ритмика – запрещена при заболевании 2 степени, при 1 степени заниматься ритмичной гимнастикой можно.
  • Фитнес при гипертонии – идеальное решение. Но пациентам с первой и второй степенью заболевания нежелательно сильно нагружать мышцы спины и шеи, делать глубокие наклоны вниз.

Больным гипертонической болезнью нельзя поднимать тяжести.

Каким спортом вы будете заниматься – решать только вам и врачу. Но занятие необходимо будет прекратить при следующих симптомах:

  • Если участился пульс и повысилось давление – немедленно прекратить занятие.
  • Нельзя делать упражнения, если появилось боль и тяжесть в грудной области.
  • Нужно сказать «нет» пробежкам, если стали неметь мышцы лица, челюсть и руки.
  • Не стоит делать упражнения, если в глазах стало темнеть, появились головокружение и шум в ушах.

В целом, гипертония и спортивные занятия совместимы. Разрешается выполнять несложные упражнения, производить приседания и даже играть в футбол и баскетбол.

Читайте также:  Нифедипин – один из самых востребованных препаратов для лечения сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии

Соблюдая простые правила, вы сможете не только укрепить сердечно-сосудистую систему, но и полностью избавиться от болезни. Отвечая на вопрос, можно ли бегать при повышенном АД, смело ответим, что можно.

Велотренажер – возможно ли использование данного агрегата? Многие специалисты говорят –занимайтесь. Существует целый комплекс упражнений, который поможет укрепить мышцы гипертоникам и сделает их организм более крепким.

Как правильно заниматься на велотренажере – рассмотрим основные понятия:

  • Не стоит выбирать уровень сложности выше «троечки» (усилие 3).
  • Нежелательно слишком себя перегружать.
  • Необходимо делать упражнения под строгим контролем врача. Именно он должен высчитать время тренировки.

Получается, что практически каждый вид спорта разрешен, если он не увеличивает давления. При грамотном подходе к делу высока вероятность того, что пациент в скором времени сможет вести нормальный образ жизни. Чтобы проверить свои силы и рассчитать возможные нагрузки, идеально подходит бег по утрам.

Гипертония – заболевание, при котором давление человека превышает здоровую норму более чем на 20 мм рт. ст. Повышение давления сопровождается ухудшением общего состояния сосудов. В результате чего может произойти их травма, разрыв.

Могут ли физические нагрузки инициировать разрыв сосудистых тканей. И можно ли при гипертонии заниматься спортом, не станут ли физические упражнения причиной катастрофических последствий – внутреннего кровоизлияния, инфаркта, инсульта?

Кровеносные сосуды и повышенное давление

Развитие гипертонии в первую очередь связано с ухудшение состояния сосудов. Именно сосуды являются причиной повышения давления. Оно поднимается при наличии холестериновых отложений, которые сужают просвет сосудистых русел и сокращают кровоток, уменьшают количество поступающего в клетки и органы кислорода.

Кислородное голодание клеток инициирует импульсы о недостаточном кровоснабжении. Мозг отвечает командой ускорить кровоток. Сосуды сжимаются, наполняются кровью, давление человека растёт и поднимается выше нормы.

Во время бега, активных игр, выполнения физических упражнений организм нуждается в кислороде больше обычного. Поэтому сосуды сжимаются сильнее, сердце пульсирует чаще, чтобы протолкнуть через кровеносное русло усиленный поток крови, обеспечить клеткам и органам активное дыхание. При физической нагрузке давление повышается вместе с пульсом и сердцебиением.

После снятия физических нагрузок давление и пульс быстро приходят в норму. Так реагируют здоровые сосуды на нагружение организма – будь то физические нагрузки, психические или эмоциональные всплески, радости или сильные огорчения. Здоровые сосуды без проблем расширяются и сжимаются, без травм и разрывов пропускают усиленный ток крови. Давление после физической нагрузки в норме быстро снижается и приходит к прежним показателям. Особенно быстро снижается давление у спортсменов, людей с тренированными сосудами и сердцем.

Иначе реагирует на повышение давления организм больного человека. При наличии холестериновых отложений стенки сосудов теряют эластичность. При высоком давлении, когда требуется пропустить усиленный кровоток, они не всегда способны адекватно отреагировать – растянуться и пропустить больше крови. В некоторых случаях, при резких скачках давления, стенки сосудов травмируются, рвутся с последующим внутренним кровоизлиянием.

Излияния крови при разрыве сосудов чревато осложнениями. Нарушается кровоснабжение тканей в места разрыва. Они перестают получать кислород, что становится причиной их отмирания, некроза. Кроме того, опасность кровоизлияний определяется их локализацией. Наиболее тяжёлые по последствиям – излияния крови в зоне сердечной мышцы и в мозг. Они имеют самые удручающие и печальные последствия. Могут привести к длительной госпитализации, параличу, смерти.

По статистике ВОЗ 7 из 10 смертей наступает по причине закупорки сосудов сердца и мозга.

При больных сосудах и повышенном давлении необходимо очень внимательно относиться к любым нагрузкам на организм. Не допускать их резкого увеличения и контролировать уровень физической активности больного человека.

Повышенное давление и спорт создают нагрузку на сердечную мышцу. Таким образом, при гипертонии занятия спортом нагружают сердце вдвойне. Нагрузка от физических движений усиливается повышенным давлением крови.

Особенно те его виды, которым сопутствуют резкие движения, длительный спазм сосудов, сердечной мышцы. В то же время с точки зрения прогноза развития болезни, физические упражнения позволяют контролировать количество холестериновых отложений. Их спокойное выполнение предупреждают дальнейшее отложение холестерина и ухудшение состояния сосудов.

Что в свою очередь, не даёт гипертонии развиваться дальше. Получается, что физические нагрузки гипертоникам необходимы, но в определённом режиме, с учётом особенностей данного заболевания.

Какими должны быть занятия физкультурой при гипертонии? Можно ли заниматься спортом при повышенном давлении, и что необходимо избегать гипертонику?

Спорт при давлении требует выбора, контроля и разумного ограничения. Не стоит бегать быстро, а вот медленный бег трусцой вместе с контролем пульса и давления принесут пользу. Не желательно плавать на скорость, но спокойное плавание гипертонику необходимо. Также необходимы кардиотренировки. Каким спортом можно заниматься при гипертонии? Что делать, чтобы поддержать здоровье и снизить давление?

Один из наиболее доступных гипертоникам кардиотренажёр – вело. Он позволяет заниматься даже тучным людям с большим весом, снимает лишнюю нагрузку с ног и голеностопа.

Как правильно заниматься на велотренажере при гипертонии, каковы должны быть частота занятий и их режим?

  • Начинать занятия необходимо с небольших по продолжительности тренировок. Первые подходы к велотренажёру не должны превышать 10-15 минут.
  • Через неделю продолжительность занятий можно постепенно увеличивать. Поднимать её на 5 минут каждые 1-2 дня.
  • Можно тренироваться ежедневно. Для гипертоников важно правило – лучше ежедневные непродолжительные занятия, чем редкие и длительные физические упражнения.
  • Медики рекомендуются заниматься не чаще 1 раз в день, особенно в начале. Организм должен успевать восстанавливаться. В последующем можно дробить занятия на два подхода – утренний и вечерний. Лучше – если эти подходы будут разными. К примеру – утром – велотренажёр, вечером – медленная пробежка.

Кроме занятий на велотренажёре, снизить давление и улучшить состояние сосудов позволяет медленный бег. Для этого можно пользоваться уличным стадионом, дорожками парка или специальным тренажёром – беговой дорожкой. Любой вариант бегового передвижения принесёт пользу и будет способствовать снижению давления.

Медицинские исследования подтверждают, что во время бега выделяют вещества, которые расширяют сосуды.

На протяжении 8 часов после снятия беговой нагрузки сосуды остаются в расширенном состоянии.

Это позволяет контролировать развитие болезни, не допускать подъёмов давления, гипертонических кризов.

Традиционно давление после тренировки падает, если сосуды человека здоровы. Оно также может снизиться у больного гипертонией. Величина снижения давления составляет от 5 до 15 мм рт. ст. Таким образом, дозированные нагрузки позволяют избавиться от ежедневного употребления понижающих давление таблеток.

Для гипертоников с заболеванием 3 степени бег необходимо заменить ходьбой. Длительные пешие прогулки также создают нагрузку на организм и способствуют снижению давления.

У большинства больных людей прогулка на воздухе в течение получаса снижает показатели давление на 5-10 мм.

Ещё один важный элемент занятий для гипертоников – плавание. Оно полезно не только снижением давления, но также разгрузкой позвоночника и суставов. Плавание приносит большую пользу гипертоникам, многие из которых страдают большим весом.

Какое давление должно быть после тренировки

Физические нагрузки при повышенном давлении должны дозироваться и контролироваться. Самым простым контролем состояния и давления является пульс.

Частота пульсовых сокращений и артериальное давление связаны между собой. Их работу обеспечивает один и тот же орган – сердце. Чем сильнее стучит пульс, тем большим количеством крови наполняется сосудистое русло. И тем выше поднимаются показатели артериального давления. Таким образом, любые изменения давления сопровождаются изменением частоты сердечной пульсации.

При повышении давления стенки сосудов сокращаются, кровоток усиливается, а частота пульса растёт. Поэтому по измерениям пульса можно диагностировать величину повышения давления – допустима ли она или превышает норму.

Пример: для человека 40 лет ЧССmax будет составлять 180 ударов в минуту.

Тогда 60% от 180 будет равно 108 ударов в минуту. На эту частоту необходимо ориентироваться во время занятий в возрасте 40-а лет при наличии диагноза «гипертония».

Норма средней частоты пульса в спокойном состоянии также определяется возрастом. В 20 лет это 80 ударов в минуту. В 35 лет – 70 ударов. А после 50 – 60 пульсовых сокращений.

Артериальное давление при физических нагрузках и пульс.

Физические нагрузки необходимы для профилактики и лечения гипертонии. Не пренебрегайте возможностью пройтись пешком на свежем воздухе, сделать утреннюю зарядку, выберите вид спорта, заниматься которым вам интересно. Гипертония и спорт совместимы, за исключением тяжелых стадий данного заболевания. При хронически повышенном давлении есть риск нанесения урона сердечно-сосудистой системе.

Спортивные нагрузки помогают осуществить грамотную профилактику возникновения сопутствующих нарушений. Желательно не только заниматься спортом, но и использовать грамотно подобранную медикаментозную терапию. Улучшить общее состояние больного, устранить негативные симптомы помогают бета-блокаторы, антагонисты кальция, а также диуретики. Перед подбором комплекса физических упражнений желательно проконсультироваться с лечащим врачом.

При наличии симптомов гипертонии умеренные спортивной нагрузки приносят положительный эффект. Желательно применять гимнастические упражнения. Осуществляйте нагрузку в анаэробном режиме. Чередуйте статические упражнения с периодическим выполнением динамических нагрузок.

Существуют две разновидности физических нагрузок:

  1. Статические. Предусматривают фиксацию тела в определенном положении с определенной долей напряжения мышц.
  2. Динамические. Выполняются в движении. Происходит периодическое напряжение и расслабление мышечных структур.
Читайте также:  Эффективное снижение высокого давления при помощи капельниц: составы и нюансы внутривенного вливания медикаментов

Статические нагрузки не приносят особенной пользы для работы сердечно-сосудистой системы, в некоторых случаях могут стать причиной ухудшения состояния больных. При длительном напряжении мышечных волокон возможно сужение кровеносных сосудов, что провоцирует ухудшение кровоснабжения клеток, замедление поставки питательных веществ и кислорода. Осуществляется повышенная нагрузка на сердце, что может повлиять на повышение артериального давления.

Улучшение состояния пациента, укрепление опорно-двигательного аппарата осуществляется при динамических нагрузках. Если вы страдаете гипертонией, необходимо снизить интенсивность упражнений, не выполнять нагрузки, требующие большой концентрации физических сил. Практикуйте непродолжительные спортивные занятия, следите за своим самочувствием, делайте перерывы между упражнениями. При необходимости чередуйте статические нагрузки с динамическими, однако соблюдайте осторожность, консультируйтесь с лечащим врачом или фитнес-инструктором. При возникновении вопроса, можно ли заниматься спортом при гипертонии, необходимо учесть, что умеренные физические нагрузки рекомендуются практически во всех случаях. При этом избегайте слишком интенсивных упражнений.

Полезное воздействие спорта при гипертонии:

  1. Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, благодаря чему происходит нормализация показателей давления на длительное время.
  2. Насыщение клеток кислородом в ускоренном режиме.
  3. Снижение массы тела, помощь в похудении, что особенно важно при наличии риска возникновения инфаркта, инсульта.
  4. Нормализация тонуса мышц, увеличение энергетического потенциала организма.

При отсутствии необходимых спортивных навыков необходимо начинать занятия спортом осторожно. Желательно воспользоваться услугами фитнес-инструктора или самостоятельно следить за своим самочувствием. Прекратите тренировки, если почувствовали слабость, излишнее напряжение в мышцах, нарушения сердечного ритма.

Практиковать аэробику необходимо только после проведения диагностических обследований, консультации с врачом. Спортивные нагрузки позволяют за короткое время снизить массу тела, укрепить структуру сердечной мышцы. Правильно проведенные занятия позволяют почувствовать выраженный эффект нормализации артериального давления. Также обратите внимание на риск появления негативных последствий при слишком интенсивных тренировках. В ходе проведения занятий происходит реакция расщепления жиров, из-за чего возможно возникновение повышенного количества продуктов распада. Жирные кислоты откладываются в организме, так как с их помощью происходит увеличение энергетического потенциала.

При проведении занятий аэробикой происходит перемещение жировых кислот по клеточным мембранам одним из таких путей:

  1. Активный. Жирные кислоты пересекают рецепторы, которые синтезируются клеточными структурами. Синтез жирных кислот осуществляется в формате триглицеридов. Данные вещества перемещаются из печени в ткани вместе с липопротеидами. Гидролиз жировых кислот осуществляется после перемещения в клетки.
  2. Пассивный. Жирные кислоты попадают в клетки с помощью процесса встраивания в их мембраны. Возможно возникновение значительных изменений в структуре и функционировании клеточной ткани. Если данный процесс происходит слишком долго, клетки становятся более проницаемыми для минеральных веществ. Возможно возникновение патологий в деятельности ионного насоса. Происходит задержка жидкости в клетках, из-за чего возможно появление отеков. Также есть риск сильного сужения просвета сосудов, что может спровоцировать повышение давления.

Если перемещение жирных кислот осуществляется пассивным способом, данное явление представляет опасность для организма. Когда человек пребывает в состоянии покоя, практикуется активный путь питания клеток. Практиковать спортивные нагрузки можно, однако нежелательно перетруждаться или заниматься слишком долго. Если не обратить внимание на это правило, появляется риск возникновения патологий печени и других органов, что может спровоцировать сильное повышение артериального давления.

При занятиях спортом нет необходимости в постановке сильных пищевых ограничений. Если вы практикуете интенсивные нагрузки, откажитесь от строгих диет, чтобы не возникло серьезных нарушений в процессах клеточного обмена. При проведении диеты, предусматривающей сниженное потребление жирной пищи, можно заниматься спортом, однако желательно избегать интенсивных или длительных физических нагрузок. С помощью умеренных нагрузок можно снизить риск накопления жировых отложений, усугубления симптомов гипертонии.

Многие виды физических нагрузок приносят положительный эффект для профилактики и лечения гипертонии. Чтобы выбрать оптимальный вид спорта, желательно проконсультироваться с врачом. Если вы не имеете спортивной подготовки, начните регулярные занятия с прогулок на свежем воздухе. Соблюдайте умеренный темп, не перемещаясь на большое расстояние. Постепенно увеличивайте нагрузки, следите, чтобы при этом не возникало дискомфортных ощущений. Периодически контролируйте частоту сердечных сокращений.

Чтобы нормализовать общее состояние организма, выполняйте упражнения на растяжку, затем займитесь выбранным видом спорта. Уделите внимание умеренным упражнениям, при которых в первую очередь осуществляется нагрузка на мышцы, не страдает сердечно-сосудистая система. Уделяйте время физической нагрузке ежедневно, чтобы выполнить подготовку к занятиям более серьезными видами спорта. Если человек долгое время выполнет зарядку по утрам, занимается ЛФК, возникает вопрос, можно ли бегать при гипертонии. Со 100% точностью ответить на него может только врач после обследования пациента. Желательно заранее подготовиться к кардионагрузке, начинать занятия бегом с небольших дистанций.

При гипертонии полезно выполнение общеукрепляющих упражнений. Откажитесь от подъема тяжестей, однако целесообразно выполнять подтягивания, другие упражнения, при которых осуществляется нагрузка на мышечные структуры. Чтобы принести только пользу для организма, необходимо проводить первые занятия под контролем физиотерапевта.

При гипертонии можно заниматься плаванием, посещая бассейн. Также желательно посетить специализированный курорт. Можно не только плавать, но и выполнять гимнастические упражнения, находясь в бассейне. Если воспользоваться услугами грамотного инструктора, можно не только снизить артериальное давление, но и уменьшить проявления других нарушений. С помощью плавания есть возможность снизить риск возникновения осложнений.

Обычно гипертоникам назначается ЛФК. Выполнять упражнения необходимо ежедневно, соблюдая такие правила:

  1. Чередуйте общеукрепляющие упражнения с дыхательными.
  2. Совмещайте выполнение физических упражнений с курсами массажа.
  3. Минимальная продолжительность одного занятия составляет 15 минут, однако нежелательно выполнять физические нагрузки больше, чем в течение часа.
  4. Выполняйте упражнения в спокойном режиме, не спешите.
  5. Не допускайте резкой физической нагрузки.
  6. Длительная тренировка должна доводиться от 2 раз в неделю.
  7. С осторожностью выполняйте упражнения для рук, так как неосторожное движение может вызвать повышение давления.
  8. Наклоны, повороты и вращения головой или туловищем необходимо осуществлять в спокойном темпе.
  9. Сочетайте упражнения на координацию с периодическим расслаблением мышц, выполняйте умеренную тренировку вестибулярного аппарата.
  10. Через месяц после начала ЛФК можно выполнять изометрические упражнения.
  11. Заниматься ЛФК можно как в стационаре или санатории, так и в домашних условиях.
  12. Соблюдайте комплекс назначенных упражнений, не пропускайте занятия.

Какие физические нагрузки противопоказаны?

Не все виды спорта могут положительно повлиять на состояние человека при наличии гипертонии. Откажитесь от таких видов нагрузок:

  1. Перемещение по отвесным поверхностям, поднятие тяжелых предметов, особенно на протяжении долгого времени. Если вы вынуждены заниматься подобной деятельностью на работе или при ведении домашнего хозяйства, необходимо выполнять данные мероприятия только в медленном режиме, следить за своим самочувствием.
  2. Сложные гимнастические упражнения разрешается выполнять только при наличии достаточной спортивной подготовки.
  3. Упражнения, при которых осуществляется значительная нагрузка на мышцы, должны производиться под контролем инструктора. Избегайте интенсивных тренировок, которые могут привести к травматическим последствиям.

Если вы страдаете гипертонией, данное заболевание не может стать препятствием к полноценным занятиям спортом. Подбирайте вид физической активности, упражнения, выполнять которые несложно. Займитесь любимым видом спорта, воспользуйтесь услугами инструктора. Чтобы исключить риск возникновения неприятных последствий из-за интенсивных занятий спортом, перед выполнением физических упражнений посоветуйтесь с врачом.

Регулярные занятия спортом имеют очень большое значение для больных артериальной гипертензией по двум причинам. Во-первых, физические упражнения помогают снизить массу тела. Подвижный образ жизни препятствует развитию ожирения, которое является одной из главных причин артериальной гипертензии. Во-вторых, регулярные тренировки на выносливость способствуют адаптации сердечно-сосудистой системы, и снижение артериального давления происходит как при нагрузке, так и в покое.
В связи с этим, важно регулярно заниматься спортом, предполагающим умеренную силовую нагрузку, которая в основном оказывает влияние на сердце и систему кровообращения. В то же время, боевые искусства и атлетика, способные вызывать чрезмерное напряжение сердечно-сосудистой системы в связи с кратковременным, но значительным повышением артериального давления, неприемлемы.

На что нужно обратить внимание:

  • На этапе подготовки следует пройти медицинское обследование, которое позволит ответить на следующие вопросы: Какой вид спорта является оптимальным для конкретного пациента? Какова предельно допустимая нагрузка для конкретного пациента (ЭКГ с нагрузкой)?
  • Если в покое уровень артериального давления превышает 200/120 мм рт. ст., необходимо исключить занятия спортом и проконсультироваться у врача.
  • Физическая нагрузка должна быть дозированной. Занятия спортом следует проводить 3-4 раза в неделю. Рекомендованная продолжительность одной тренировки составляет 30-60 минут. Нагрузку нужно увеличивать постепенно.
  • Во время тренировок необходимо контролировать частоту сердечных сокращений при помощи пульсотахометра и делать достаточные перерывы (рекомендованный показатель пульса при физической нагрузке = 180 — возраст).
  • Занятия спортом нужно начинать с разминки. Завершать тренировку следует постепенно.

Даже те лица, которые не являются горячими поклонниками спорта, должны вести подвижный образ жизни.
Существуют простые способы поддержания физической активности:

  • Вместо того чтобы пользоваться лифтом, поднимайтесь по лестнице
  • Вместо пользования общественным транспортом, катайтесь на велосипеде
  • Регулярно ходите пешком

Основное правило можно сформулировать следующим образом: спорт и физическая активность становятся частью терапии артериальной гипертензии только тогда, когда они хорошо спланированы, структурированы, разделены на этапы и непрерывны. Соблюдение этих условий не только способствует снижению артериального давления, но и оказывает разнообразное положительное влияние на течение болезни, факторы риска и осложнения артериальной гипертензии. Кроме того, у больных артериальной гипертензией возрастает работоспособность и повышается качество жизни.