Какие витамины необходимы для нормализации артериального давления?

Витамины, необходимые для нормализации артериального давления

Помимо вышеперечисленных витаминов группы В, в регуляции артериального давления и профилактике гипотонии принимают участие витамины CnD.
Витамин С, или аскорбиновая кислота, повышает иммунитет и укрепляет стенки кровеносных сосудов, поддерживая их тонус. Он необходим для синтеза коллагена — вещества, обеспечивающего нормальную проницаемость, прочность и эластичность сосудов.
Витамин С принимает участие в синтезе гормонов надпочечниками, а также в обеспечении нормальной работы центральной нервной системы. Средняя суточная потребность в витамине С составляет 50-70 мг. Он в больших количествах содержится в следующих продуктах:

  • говяжьей печени;
  • шиповнике;

-черной смородине;

  • облепихе;
  • петрушке;
  • укропе;
  • болгарском перце;
  • цитрусовых;
  • кизиле;
  • зеленом луке;
  • картофеле;
  • капусте;
  • хрене;
  • крапиве.

Витамин D, или кальциферол, принимает участие во многих обменных процессах, в частности, обеспечивает усвояемость кальция и фосфора.
Потребность в этом витамине особенно высока у детей, так как он необходим для нормального развития костей, с возрастом она несколько снижается.
Недостаток кальциферола, в частности, мешает правильной работе центральной нервной системы и органов кровообращения, повышает утомляемость и провоцирует раздражительность, что в конечном итоге может привести к нарушениям регуляции артериального давления и повысить риск развития гипотонии.
Среднесуточная норма кальциферола составляет 400-500 ME для детей и 300-600 ME для взрослых.
Во избежание дефицита витамина D рекомендуется включать в рацион следующие продукты:

  • сливочное масло;

-твердые сорта сыра;

  • цельное молоко;
  • печень;

яичный желток;
жирную рыбу (сельдь, макрель, лосось, сардины в масле, тунец); рыбий жир.

Решив принимать витамины, больной гипертонией должен знать, какие витамины снижают давление, а какие действуют наоборот, и наносят вред организму. Богатые необходимыми веществами, а также макро- и микроэлементами, эти маленькие таблетки не являются панацеей от гипертензии. Они лишь являются вспомогательными веществами к основным лекарственным препаратам от этой болезни, если она находится на третьей или четвертой стадии, то есть в уже глубоко запущенном состоянии. Но если гипертония находится на начальной стадии, витамины могут поддерживать нормальное давление. Регулярно принимая необходимые макроэлементы, больной может снизить дозировку основных лекарств, а то и вовсе от них отказаться.

Гипертоникам для нормализации давления врачи рекомендуют придерживаться нескольких правил, в частности — специальной диеты, ведь многие продукты и напитки повышают давление, но есть и те, которые давление понижают. Правильно комбинируя продукты, больной может избегать приступов головной боли или тошноты. Каждый овощ или фрукт содержит в себе определенный ряд витаминов и микроэлементов, которые могут повышать или понижать давление. Так, соль или кофеин могут заставить шкалу тонометра подскочить на несколько делений, потому что натрий-хлор, которого много в соли, способствует удержанию воды в организме, а лишняя жидкость ведет к повышению давления. Кофеин заставляет сердце чаще биться, и сильнее проталкивать кровь по сосудам, что ведет не только к возможной аритмии, но и всячески противопоказано при гипертензии. Вместо этого, его рекомендуют пить при низком давлении.

Физиологическая норма артериального давления составляет 120/80 мм.рт.ст. Стойкое изменение этого параметра в сторону увеличения или уменьшения свидетельствует о развитии гипертонии или гипотонии соответственно. В комплексном лечении артериальной гипертензии (повышенное давление) и гипотензии (пониженное давление) применяют не только специальные препараты, но и общеукрепляющую терапию в виде витаминно-минеральных комплексов.

Роль витаминов в поддержании артериального давления

Роль витаминов в формировании физиологически нормального артериального давления велика. Витамины воздействуют на сосуды, придают им эластичность, участвуют в выработке гормонов, влияющих на сужение кровеносных сосудов, уменьшают уровень холестерина в крови. Из известных витаминов для нормализации давления играют роль следующие: аскорбиновая кислота, рутин, витамин Е, а также витамины группы В.

Витамин С при гипертонии часто назначают в качестве дополнительного средства для лечения этого заболевания. Аскорбиновая кислота оказывает антистрессовое воздействие на организм, помогает избавляться от свободных радикалов, шлаков и токсинов. Витамин С улучшает эластичность стенок кровеносных сосудов за счет участия в синтезе коллагеновых волокон. Укрепление внутренней оболочки сосудов, придание им эластичности предупреждает развитие гипертонической болезни, улучшает состояние сосудистой системы при развитии патологии.

Усиливает терапевтический эффект аскорбиновой кислоты витамин Р (рутин). Вещество уменьшает проницаемость кровеносных сосудов, делает их прочными и эластичными, уменьшает ломкость. Комплексное применение витамина С и рутина усиливает терапевтических эффект обоих витаминов.

Витамин Е (токоферол) успешно борется с токсинами и шлаками, способствует клеточному дыханию и синтезу белковых молекул. Токоферол обеспечивает снабжение клеток кислородом, в том числе миокарда. Обеспеченность сердечной мышцы кислородом уменьшает риск развития гипертонии и улучшает самочувствие больных артериальной гипертензией.

Витамины группы В благодаря участию во многих биохимических процессах успешно применяются в лечении и профилактике нарушений артериального давления. Наибольшее значение из них имеют: витамин В1, В2, В3, В6 и В12.

  • Витамин В1 активно участвует в ферментативных процессах, в синтезе белка, в том числе коллагена. При его участии осуществляется транспорт кислорода и питательных веществ к миокарду.
  • Витамин В2 участвует в окислительных процессах, снабжении клеток кислородом. В патогенезе гипертонической болезни важное место занимает высокий уровень холестерина в крови. Витамин В3 способствует снижению вредного холестерина в организме, предупреждает образование атеросклеротических бляшек.
  • При участии витамина В12 происходят процессы метаболизма жиров и холестерина. Витамин активно участвует в кроветворении, предупреждает развитие атеросклероза.

В комплексной терапии нарушений артериального давления успешно применяются минеральные вещества. В патогенезе развития гипертонии важное значение отводится дефициту таких микроэлементов, как магний, натрий, калий, кальций и фосфор.

Магний успокаивает нервную систему и участвует в передаче импульсов, в том числе на сердечную мышцу. Элемент расширяет кровеносные сосуды, что приводит артериальное давление в физиологическую норму.

Такие элементы, как натрий и калий, играют важную роль в функционировании натрий-калиевого насоса. Это сложная система, отвечающая за транспорт веществ в клетку и вывод токсинов из нее. Нарушение соотношения натрия и калия приводит к изменению внутриклеточного давления, риску развития артериальной гипертензии.

Поддерживать эластичность и прочность сосудов помогает кальций. Элемент участвует в образовании коллагена, предотвращает ломкость сосудов.

Под влиянием фосфора нормализуется метаболизм холестерина, замедляется процесс образования атеросклеротических бляшек.

Витаминные препараты в лечении и профилактике гипертонии и гипотонии

В комплексной терапии нарушений артериального давления важное место занимают витамины и минералы. Для поддержания артериального давления в норме, предупреждения развития гипертонии применяются следующие витаминно-минеральные препараты:

  • Аскорутин (витамин С и рутин) – эффективен для укрепления сосудов. Прием препарата уменьшает риск развития артериальной гипертензии.
  • Дуовит – комплекс имеет все необходимые для нормализации артериального давления витамины и минералы.
  • Алфавит классик – препарат содержит необходимые витамины и минералы, может использоваться в комплексном лечении гипертонической болезни.

Принимать витаминные и минеральные препараты с целью нормализации и снижения артериального давления следует строго по рекомендации врача.

В наши дни высокое артериальное давление у человека считается серьезной патологией, которая может привести не только к инвалидности, но даже к смерти.

Как известно, повлиять на его уровень могут некоторые категории пищевых продуктов. Не так давно ученые выяснили, что острый дефицит определенных витаминов способен привести к гипертензии.

Важно запомнить, что причиной гиповитаминоза является неполноценное питание. Помимо всего прочего это и недостаточное поступление в организм минералов, макро- и микроэлементов. Так как между собой могут быть связаны витамины и давление? Какие витамины повышают давление, а какие понижают? Ответы можно найти в данной статье.

Необходимые витамины для нормализации давления

Допустимыми (нормальными) показателями артериального давления являются следующие цифры — 130/78 мм рт. ст.

Стойкое изменение данного параметра в одну или другую сторону свидетельствует о развитии гипертонии или гипотонии. Для грамотного лечения используют не только определенные лекарственные препараты, но и специальную общеукрепляющую терапию с задействованием некоторых витаминно-минеральных комплексов.

Немногие знают о том, что роль витаминов в формировании нормального давления достаточно велика. Они оказывают колоссальное влияние на кровеносные сосуды, придавая им эластичность.

Помимо всего прочего, данные вещества принимают активное участие в продуцировании гормонов, необходимых для нормального функционирования человеческого организма. Витамины влияют на сужение кровеносных сосудов, а также понижают содержание плохих жиров в крови.

Читайте также:  Мочегонное лекарство Индапамид: инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги

Токоферол помогает успешно бороться с токсинами и шлаками, которые скапливаются в сосудах и кишечнике.

Помимо всего прочего, он принимает участие в клеточном дыхании и синтезе белковых молекул. Применяется витамин E от давления, поскольку он обеспечивает снабжение клеточных структур жизненно необходимым кислородом.

Именно от него зависит работоспособность миокарда. Благодаря этому веществу снижается риск развития гипертонии, и улучшается общее самочувствие у больных гипертензией.

Витамин C повышает или понижает давление?

Учеными было доказано, что повышенное содержание витамина C в организме может привести в норму высокое артериальное давление.

Показатели существенно понижаются, а также предотвращается их увеличение. Тем не менее, были зафиксированы редкие случаи, в которых аскорбиновая кислота повышает давление.

На данный момент ученые из разных стран продолжают изучение влияния этого витамина на общую картину некоторых заболеваний сердечно-сосудистой системы, в том числе и давления.

Данная потребность объясняется тем, что витамины принимают участие в процессах кровообразования и кровообращения. Они обладают способностью сводить к минимуму проницаемость сосудов благодаря их укреплению.

Рутин имеется в составе многих продуктов питания, но больше всего его содержится именно в ягодах, чаях и черной смородине. Именно по данной причине врачи рекомендуют принимать данные витамины при повышенном давлении, не менее 49 мг вещества в сутки.

Витамин P способен усиливать терапевтический эффект аскорбиновой кислоты. Также благодаря его регулярному использованию существенно укрепляются сосуды.

При недостаточной концентрации ретинола в организме возникает истощение стенок кровеносных сосудов. Вследствие этого кровь сгущается, что провоцирует повышение давления. Появляется риск развития тромбофлебита.

Витамин А в продуктах питания

В сочетании с некоторыми микроэлементами ретинол воспрепятствует накоплению в артериях, венах и капиллярах вредного холестерина. Тем самым защищается сердце от негативного влияния последнего. Витамины от давления повышенного с ретинолом лучше использовать только в комплексе с другими полезными веществами и минералами.

Для борьбы с сердечно-сосудистыми недугами различного характера активно используют витамины при гипертонии с магнием и калием, которые представляют наибольшую ценность при гипертонии.

Они помогают наладить работу сердечной мышцы, а также регулируют ритмичность этого важного органа.

Ежедневное употребление достаточного количества этих уникальных веществ помогает предотвратить развитие тяжелых осложнений гипертензии. Именно поэтому прием магния и калия при данном заболевании считается наиболее целесообразным.

Очень важно соблюдать дозировку, предписанную лечащим врачом. Как известно, для того, чтобы быстро восполнить недостаток этих микроэлементов в организме достаточно приобрести специальные витамины от гипертонии с их содержанием.

Как правило, все витамины данной группы благотворно влияют на организм при повышенном давлении. В результате приема улучшается работоспособность сердца — именно поэтому принимать пиридоксин разрешается как в чистом виде, так и в комплексах витаминов.

Препарат Магне B₆

Но, тем не менее, не нужно забывать об одной важной детали — это вещество лучше усваивается при дополнительном приеме магния. Одним из наиболее популярных препаратов, которые назначаются кардиологами, является Магне B₆. Именно он считается наилучшим комплексом по соотношению количества жизненно важных компонентов.

При недостаточном количестве аминокислот и микроэлементов организм человека, страдающего гипертонией, не может нормально функционировать, что приводит к резкому повышению уровня артериального давления.

Все жизненно важные аминокислоты, которые помогают сердцу нормально функционировать, содержатся в белке.

Именно поэтому специальные лекарственные препараты на его основе и коктейли дают возможность привести в норму повышенное АД за незначительный отрезок времени.

Организму пациента кардиолога, помимо аминокислот, нужны следующие компоненты:

  1. фолиевая кислота. Она помогает повысить эластичность стенок кровеносных сосудов;
  2. омега-3. Существенно замедляет образование нежелательных бляшек вредных жиров в кровеносных сосудах;
  3. омега-6. Это вещество поддерживает нормальный уровень холестерина в плазме крови;
  4. флавоноиды. Они придают сосудам тонус и прочность, а также расширяют их.

Для нормального функционирования организма при повышенном артериальном давлении нужны следующие минеральные вещества:

  1. фосфор. Он обладает способностью расщеплять жиры, предупреждая образование бляшек внутри сосудов. Основными источниками фосфора являются рыба, морепродукты, все сорта сыра и мяса;
  2. кальций. Это вещество предотвращает гипертонический криз в большинстве случаев. Главное влияние кальция на человеческий организм заключается в укреплении стенок сосудов и мышц. Достаточное содержание данного минерала в организме гарантирует крепкие артерии и препятствует их сужению;
  3. натрий. На данный минерал возлагается ответственная задача — контроль жидкости в организме. Поскольку он содержится в поваренной соли, то ее чрезмерное употребление способно привести к накоплению лишней воды в структурах организма. Вследствие этого появляется отечность и трудности в работе дыхательной системы. При недостаточной выработке данного минерала появляются проблемы с функционированием сердца. Натрий необходим для поддержания тонуса артерий и нормализации давления.

Флавоноиды попадают в организм вместе с пищей растительного происхождения.

Известно, что данные вещества предотвращают повышение артериального давления.

Влияние этих элементов на кровеносную систему проявляется в сосудорасширяющем действии, именно по данной причине они считаются эффективным способом понижения давления.

Флавоноидами богаты чай, красное вино, какао, капуста, а также некоторые тропические фрукты.

Помимо этого, данные вещества являются строительным элементом для поврежденных артерий.

Фолиевая кислота считается витамином и оказывает колоссальное влияние на обменные процессы, протекающие в организме.

Она, как и другие аналогичные кислоты, наделяет организм жизненно важной энергией, а также повышает прочность артерий.

Познавательный фильм о том, как те или иные витамины влияют на организм человека:

Не следует самостоятельно принимать определенные витаминные комплексы, поскольку их может назначить только лечащий врач. При наличии повышенного или пониженного кровяного давления нужно немедленно обратиться к доктору за консультацией касательно составления правильного рациона, богатого всеми нужными веществами.

Как победить ГИПЕРТОНИЮ дома?

Чтобы избавиться от гипертонии и очистить сосуды, нужно.

  • Устраняет причины нарушения давления
  • Нормализует давление в течение 10 минут после приема

Аптека нелекарственной оздоровительной продукции

Официальный сайт первого в России Витаминного центра

Рекомендуемые витаминные препараты при гипертонической болезни

Гипертоническая болезнь (гипертония, или повышение артериального давления) встречается примерно у 10-15% населения. В большинстве случаев заболевание возникает у людей в возрасте 20-55 лет и очень редко в более раннем; обычно повышение артериального давления у людей моложе 20 лет обусловлено различными причинами: нарушением деятельности почек и почечного кровотока, сужением крупных артерий и др. Если вы не относитесь к этой категории молодых больных, то, вероятнее всего, ваше повышенное давление не является результатом каких-либо структурных нарушений в сосудах или почках. Очевидно вы, так же как и 95% людей, страдаете так называемой «эссенциальной» гипертонией, т. е. повышением артериального давления без видимых причин. Однако последняя фраза, возможно, не совсем точна, так как в настоящее время благодаря достижениям медицинской технологии, позволяющим получать информацию о человеческом организме на микроскопическом и субмикроскопическом уровнях, причины, вызывающие эссенциальную гипертонию, стали более определенными.

У некоторых людей причиной возникновения эссенциальной гипертонии может быть выделение в кровь больших количеств адреналина при стрессе, что приводит к повышению артериального давления на этот период, однако затем оно понижается до уровня нормы. В ряде других случаев эссенциальная гипертония может быть следствием повышенной секреции такого нейропептида, как ангиотензин II, который вызывает сужение кровеносных сосудов, что приводит к повышению давления. В некоторых случаях почки оказываются не способными выводить из организма избытки натрия, что влечет за собой удержание в организме больших количеств воды и как следствие гипертонию. Фактором, препятствующим выведению натрия, может быть высокий уровень инсулина в крови, что в свою очередь также является причиной повышения артериального давления у подавляющего большинства людей.

Существует также ряд экзогенных факторов, увеличивающих риск заболевания гипертонией: курение, алкоголь, прием эстрогена, витамина Е, ожирение (из-за повышения уровня инсулина) и др. Известно, что физические упражнения, так же как и снижение веса тела, способствуют понижению артериального давления. Но давайте посмотрим, что нам могут предложить в данном случае витамины и микроэлементы.

Что помогает при гипертонической болезни?

Вероятно, единственным наиболее важным условием, способствующим понижению артериального давления, является правильное и сбалансированное питание при гипертонии, предполагающее достаточное количество белка и постных продуктов, предельно низкое содержание сахара и очищенных полисахаридов, а также жиров, большое количество волокнистой пищи, а также много сырых овощей и фруктов. Традиционная диета, рекомендуемая при гипертонии и содержащая много сложных углеводов, мало соли, мало жиров, часто не приносит ожидаемого результата; теперь даже в современной медицинской литературе эту диету считают сомнительной. Данная диета не дает положительного результата по очень простой причине — у подавляющего большинства людей, страдающих эссенциальной гипертонией, повышена секреция инсулина. Принудительная диета с высоким содержанием полисахаридов (сложные углеводы — это не что иное, как крахмал и волокно) только ухудшает проблемы с инсулином, что в свою очередь негативно влияет на давление. Диета, о которой рассказывается в упомянутом разделе, будет способствовать понижению секреции инсулина и как следствие снижению артериального давления. Дополнительные сведения, касающиеся диеты и повышенного давления, приводятся ниже, в рубрике «Что ухудшает?».

Читайте также:  Тошнота и другие неприятные признаки низкого давления: причины и методы лечения

Присутствие в организме незаменимых жирных кислот является важным условием для поддержания нормального уровня кровяного давления благодаря их участию в синтезе «хороших» или «плохих» простагландинов. Слишком большое количество «плохих» простагландинов приводит к развитию гипертонии, в то время как большое количество «хороших» понижает кровяное давление. Включение в ежедневный рацион небольшого количества эйкозаноидных предшественников будет иметь положительный эффект для вашего организма. Рекомендации: чтобы добиться наилучших результатов, прежде всего необходимо правильно сбалансировать рацион по основным макроэлементам; после этого можно начать прием смеси, состоящей из линолевой кислоты и рыбьего жира в соотношении 1 :4 один-три раза в день. Вместо рыбьего жира лучше применять препарат «Омега-3» — источник полиненасыщенных жирных кислотах из жира хладноводных рыб. Вы также можете пойти на разумный компромисс, употребляя масло энотеры в сочетании с рыбьим жиром и витамином Е. Принимайте 500 мг масла энотеры (источник линолевой кислоты в виде капсул) вместе со 100 мг рыбьего жира и 200 ME витамина Е один-три раза в день. (Предостережение для больных диабетом: иногда рыбий жир может вызывать изменения уровня сахара в крови. Поэтому необходимо тщательно контролировать содержание сахара в крови в течение всего курса приема препарата и в случае необходимости прекратить его употребление.)

Дефицит витамина А может способствовать возникновению гипертонии. Поскольку организм человека может запасать и накапливать некоторое количество витамина А, что создает определенные сложности, вам не следует принимать витамин дополнительно, если анализ крови не выявил его недостаток. Однако вы можете заменить витамин А его предшественником — бета-каротином — без всякого риска для здоровья. В организме бета-каротин преобразуется в витамин А. Рекомендации: принимайте 25000 ME (15 мг) бета-каротина ежедневно.

Недостаток витамина С может обусловить повышение артериального давления, в то время как дополнительный прием витамина поможет вам этого избежать. Рекомендации: употребляйте не менее 500 мг витамина С дважды в день, при этом одноразовую дозу (500 мг) следует принимать несколькими порциями в течение суток. Дополнительную информацию относительно биологической роли этого жизненно важного витамина и о том, каким образом осуществляется индивидуальный подбор дозы витамина, вы найдете в статье, посвященной витамину С.

Витамин D влияет на процессы усвоения и поглощения кальция, который в свою очередь способствует понижению артериального давления. Рекомендации: так как организм человека способен запасать витамин D, регулярный прием дополнительных количеств витамина может привести к его накоплению и стать причиной возможных осложнений. Организм способен синтезировать витамин D в большом количестве, когда кожа подвергается воздействию солнечных лучей: 30 минут в день, вероятно, будет достаточно для этого. Кроме того, витамин D традиционно используется в качестве добавки для различных молочных продуктов. Любой из приведенных источников витамина D поможет вам восполнить его дефицит, неблагоприятно влияющий на процесс усвоения кальция организмом.

При недостаточном потреблении кальция (с учетом всех источников — около 700 мг ежедневно) возрастает вероятность возникновения гипертонии. Дополнительный прием больших количеств кальция в этом случае даст положительный эффект. Важно также поддерживать правильное (2:1) соотношение между кальцием и фосфором. Рекомендации: принимайте от 1000 до 2000 мг кальция ежедневно в сочетании с 500-1000 мг фосфора в течение двух месяцев и регулярно контролируйте уровень артериального давления, чтобы проследить за реакцией организма на такую комбинацию препаратов.

Магний способствует понижению сосудистого тонуса и расширению кровеносных сосудов, что приводит к снижению артериального давления. Недостаток магния нарушает кальциевое равновесие в клетках гладкой мускулатуры, образующей стенки сосудов, что вызывает сужение или спазм сосудов, и в результате кровяное давление резко возрастает аналогично тому, как это происходит, когда вы одеваете наконечник на шланг с водой: при сужении выходного отверстия давление водного потока стремительно возрастает.

Недостаточность калия может обусловить повышение кровяного давления, причем дефицит кальция и магния усилит этот негативный эффект. Если вы страдаете гипертонией и при этом употребляете мочегонные препараты, такие как гидрохлоротиазид, лазикс или бамекс, в этом случае вы рискуете приобрести дефицит калия, так как данные препараты способствуют его выведению с мочой. Рекомендации: если врач прописал вам диуретики, требующие дополнительного приема калия, он обычно выдает вам соответствующий рецепт. Однако даже в том случае, если вы не принимаете диуретики, не страдаете гипертонией, уровень калия может понизиться. Употребляйте продукты, богатые калием: брокколи, помидоры, цитрусовые и бананы. Вы можете также приобрести в специальном отделе местного продовольственного магазина продукт под названием Соль профилактическая, который представляет собой не что иное, как соли калия. Используйте, этот продукт при приготовлении пищи как дополнительный источник калия. Ежедневный прием глю-коната калия (99 мг) также будет способствовать повышению его уровня в организме. Предостережение: некоторые препараты, используемые в лечении гипертонии, такие как зестрил, капотен, капозид, зестеретик или любые другие лекарственные средства, называемые ингибиторами коры надпочечников, препятствуют выведению калия из организма; если вы употребляете такие препараты, вам не следует принимать дополнительные количества калия без рекомендации врача.

Употребление алкоголя в количествах, превышающих самые умеренные, вызывает повышение кровяного давления. Если вы прекращаете употреблять алкоголь, уровень давления быстро снижается, обычно в течение недели, а иногда за 24 часа. Рекомендации: резко сократите употребление спиртных напитков до не более чем 40 г очищенного спирта, 150-200 г вина или стакана светлого пива в день.

Поскольку под действием кофеина происходит скачкообразный подъем давления, особенно у мужчин, склонных к развитию гипертонии, следует избегать чрезмерного употребления содержащих кофеин продуктов: кофе, чая, шоколада. Подъем кровяного давления, вызванный кофеином, продолжается недолго, затем давление понижается до своего обычного уровня. Одна-две чашки кофе или чая не создадут проблем; однако если вы употребляете кофе в гораздо больших количествах, вам следует себя ограничить. Рекомендации: пейте не больше одной-двух чашек кофе или чая в день. Если вы постоянно употребляете большие количества кофе или чая, вам следует постепенно сокращать их потребление, чтобы избежать сонливости и головной боли, возникающих при воздержании от кофеина.

В течение долгого времени больные гипертонией получали врачебные рекомендации по ограничению потребления натрия (соли). Однако данные современных медицинских исследований показывают, что уменьшение потребления одной лишь соли дает незначительный результат, если при этом вы не регулируете баланс кальция, магния и калия. Поскольку в организме поддерживается равновесие между этими элементами, употребление соли перестает быть фактором, влияющим на уровень кровяного давления, при условии, что почки нормально функционируют. Рекомендации: не заблуждайтесь, полагая, что бессолевая диета — это все, что вам необходимо для лечения гипертонии. Я не советую вам «засыпать» продукты солью, но я также не предлагаю вам отправляться на поиски специальных продуктов с низким содержанием соли, если, конечно, у вас нет проблем с почками и если вы не получали соответствующих рекомендаций от врача. Небольшое количество соли не окажет негативного влияния на уровень кровяного давления в том случае, если вы будете придерживаться основных требований вышеуказанной диеты.

Читайте также:  Какой аппарат меряет давление лучше? Преимущества и недостатки механических, автоматических и полуавтоматических тонометров

Остерегайтесь ожирения. Хотя это наблюдается не в 100% случаев, но большинство людей с избыточным весом страдают гипертонией, так как, вероятно, повышенная секреция инсулина, приводящая к накоплению жира в организме, вызывает также повышение кровяного давления. В таком случае оба эти фактора могут быть симптомами другого серьезного заболевания: гиперинсулинемии. Рекомендации: начните со снижения веса тела и количества жира в организме. Cоставьте диету, которая поможет вам постепенно избавиться от лишнего веса. Основные компоненты такого типа диеты: 45% белков постных продуктов (главным образом куриное мясо, рыба, телятина и яичный белок); 35% некрахмалоподобных углеводов (в основном из зеленых овощей и немного из фруктов); 20% полиненасыщенных жиров, таких как оливковое, каноловое или подсолнечное масло, и 10% животных жиров. Исключите из употребления сахар, кукурузную патоку, кукурузную патоку с высоким содержанием фруктозы, очищенный крахмал, а также все блюда и продукты, при приготовлении которых использовались эти вещества.

Ограничьте потребление красного мяса и яичного желтка, поскольку оба эти продукта содержат большие количества арахидоновой кислоты — предшественника «плохих» простагландинов, вызывающих сужение кровеносных сосудов и повышение кровяного давления. Рекомендации: употребляйте не чаще одного раза в неделю красное мясо и не больше одного яичного желтка в день (белковая часть яйца полностью состоит из белка и при этом не содержит арахидоновой кислоты).

Витаминный комплекс необходим для полноценной работы всех систем организма человека. Какие витамины при повышенном давлении лучше употреблять в пищу?

Причины возникновения гипертонии могут быть разными – это и ожирение, и частые стрессы, наличие вредных привычек, а также неправильное питание.

Несбалансированный рацион может вызвать много неприятностей для здоровья, в том числе и скачки артериального давления (АД). Дело даже не в повышенном содержании холестерина в жирных продуктах, которые часто встречаются в повседневном меню, а в недостатке минеральных элементов и витаминов в организме.

Влияние витаминов трудно недооценивать! При гипертонии ускорить лечение помогут аптечные витаминные комплексы, так как при этом заболевании наблюдается плохое усвоение полезных веществ из пищи.

При подборе таких комплексов нужно обращать внимание на состав, в котором должны присутствовать:

  • Витамин Е или токоферол. Способен нормализовать пульс, поэтому рекомендован к ежедневному употреблению. Гипертоникам он необходим для насыщения крови кислородом и улучшении обмена веществ.
  • Витамин С или аскорбиновая кислота. Способствует упругости стенок сосудов, останавливает развитие атеросклероза. Кроме того, он успокаивает нервозность и полностью омолаживает организм, благодаря своим антиоксидантным свойствам.
  • Витамины Р и D. Участвуют в кровообращении и кровообразовании, восстанавливает артерии, предупреждают их повреждение и проницаемость.
  • Витамин А. Отлично справляется с выведением холестерина, благодаря своим разжижающим кровь свойствам. Делает сосуды прочными и эластичными. Нормализует артериальное давление.
  • Витамины группы В. Все они хорошо воздействуют на организм при высоком АД.
  • Тиамин (Витамин В1) участвует в углеводном обмене, нормализует работу сердца и нервной системы.
  • Рибофлавин (Витамин В2) участвует в окислительных процессах и проводит кислород по сосудам. Нормализует кровообращение, и уберегает от ломки мелкие сосуды.
  • Холин (Витами В3) очищает артерии от закупорки, выводит бляшки, запускает процессы, в которых участвуют аминокислоты.
  • Пиридоксин (витамин В6) способствует профилактике атеросклероза и выводит холестерин из крови.
  • Цианокобаламин (Витамин В12) расщепляет жиры и помогает проводить кислород по артериям. Кроме того, он способствует свертываемости крови.

Большинство полезных витаминов, понижающих давление, содержится в продуктах питания, которые должны ежедневно присутствовать в меню больного артериальной гипертензией.

Недаром для нормализации АД в сосудах и других серьезных заболеваний медики советуют изменить систему питания и перейти на особую диету. Рекомендуется употреблять больше овощей и фруктов, исключить жирные продукты, в которых есть плохой холестерин.

Лучшие продукты против высокого артериального давления:

  1. Обезжиренный творог содержит кальций, фосфор, калий и магний, а также белок, витамины В, A, С и РР. Эти вещества способствуют расширению сосудов, укрепляя сердечную мышцу. Дневная норма, приемлемая для гипертоников – 100 гр.
  2. Сладкий красный перец (болгарский) богат аскорбиновой кислотой. Несколько плодов в день хватит для того, чтобы получить суточную норму витамина С и укрепить иммунную систему. Содержащийся в этом овоще вещества понижают АД и очищают кровь от токсинов.
  3. Лосось содержит омега-3 и омега-6 жирные кислоты, которые поддерживают тонус сосудов, и предотвращает появление холестериновых бляшек и предупреждает атеросклероз. Кроме того, мясо лосося содержит калий, улучшающий работу сердечной мышцы, и полиненасыщенные кислоты, укрепляющие нервную систему. Для людей, страдающих от высокого АД, полезно ежедневно съедать 100 гр лосося, чтобы получить максимальную пользу.
  4. Овсяная каша богата углеводами, а также полезными микроэлементами, такими как калий, магний и железо. Они тонизируют сердце и другие мышцы, избавляют от судорог, которые возникают при нехватке калия. Овсянка содержит йод, помогающий работе мозга и нервной системы. А селен, присутствующий в овсе, является природным антиоксидантом. Дневная норма овсянки содержится в утренней тарелке каши.
  5. Тыквенные семечки очень полезны для больных гипертензией, так как помогают снижать давление. Витамин К, присутствующий в этом продукте, улучшает свертываемость крови, предотвращает тромбоз и выводит холестерин, а цинк держит сосуды в тонусе, делая х эластичными и гибкими. Дневная норма, всего 20 гр сырых семечек, поможет сохранить кровеносную систему в здоровом виде.
  6. Какао также содержит калий, магний и кальций, помогающие при повышенном АД и аритмии. В напитке также присутствуют витамины РР и К, очищающие печень от холестерина. Для получения положительно эффекта рекомендуется выпивать всего две чашки напитка в неделю.
  7. Обезжиренное молоко содержит кальций, калий и магний, необходимы для правильной работы сердца, а также витамин В2, помогающий выработке энергии. Нормой для гипертоников считается три стакана молока в день.
  8. Горький шоколад омолаживает сосуды мозга, улучшает кровоток. Содержащиеся в нем флавоноиды очищают сосуды и помогают нормализовать работу сердца.
  9. Миндаль содержит витамины В2 и В3., рекомендованные при скачках АД с целью расширения сосудов и снижения показателей давления. Еще орехи содержат калий и магний, которые незаменимы в работе сердца.
  10. Зеленый чай богат витамином Р и цинком. Его рекомендуют принимать для предотвращения инфарктов и борьбы со старением организма.

Правильное питание, отсутсвие соли в пище, потребление достаточного количества воды — залог стабильного АД!

Не меньше пользы приносят для гипертоника микроэлементы, поступающие в организм вместе с пищей.

Чтобы избежать неприятных последствий, необходимо ежедневно включать в свой рацион блюда, богатые этими веществами:

  1. Калий – выводит соль и жидкости, накапливающиеся в организме, приводит в норму сердечные ритмы.
  2. Кальций — понижает кровяное давление, предупреждая гипертонию, инфаркты и инсульты.
  3. Фосфор – приводит в норму работу нервной системы и повышает эластичность сосудов.
  4. Магний – помогает работе нервной системы, выводит холестерин, а также расслабляет сосуды и подавляет спазмы.
  5. Натрий – выводит излишки жидкости, которые повышают АД.

Необязательно искать эти минералы в пище. При давлении можно пить готовые биологически активные добавки к пище, которые можно купить в аптеке.

Не меньшую роль в работе и строении организма играют белки. Аминокислоты, содержащиеся в них, предотвращают появление холестериновых бляшек и восстанавливают поврежденные стенки сосудов. Они в больших количествах содержатся в мясе и бобовых, поэтому исключать их из своего рациона категорически не следует.

Фолиевая кислота повышает эластичность стенок сосудов, а также запускает метаболизм клеток сердца. Вместе с другими кислотами, попадающими в наш организм с пищей, она вырабатывает энергию, необходимую для работы сердца и других органов.

Омега-3 жирные кислоты также важны для нормальной жизнедеятельности организма. Они способствуют работе нервной системы, стабилизируют сердечные ритмы, предотвращая стенокардию. Кроме того, благодаря рыбьему жиру можно уравновесить баланс холестерина, и предотвратить образование бляшек сосудов.

Для поддержания в норме артериального давления следует организовать свое питание таким образом, чтобы организму хватало витаминов, микроэлементов и полезных веществ. Эти меры помогут также предотвратить гипертонию и другие серьезные заболевания сердца.